Ako vam se čini da ste se nakon ljeta vratili u svakodnevicu, ali se nikako ne možete vratiti u formu, niste jedini. Početak rujna za mnoge znači naglu promjenu ritma – ranije ustajanje, više obaveza, povratak na posao, početak škole i manje vremena za odmor.
Umor sam po sebi najčešće nije znak bolesti. Međutim, ako traje tjednima, izrazito je jak ili se pojavljuje zajedno s drugim simptomima, ne treba ga automatski pripisati kraju ljeta.
Zašto nas rujan toliko iscrpljuje?
Jedan od najčešćih razloga je jednostavno promjena dnevnog rasporeda.
Tijekom ljeta mnogi kasnije odlaze spavati i kasnije se bude. Nakon povratka na posao ili početka škole alarm ponovno zvoni rano, a tijelu treba vremena da se prilagodi.
Problem je još veći ako tijekom vikenda pokušavamo nadoknaditi san dugim spavanjem, a zatim u ponedjeljak ponovno moramo rano ustati.
Stres također troši energiju
Povratak u rutinu ne znači samo više fizičkih obaveza. Tu su rokovi, sastanci, škola, rasporedi, promet i svakodnevno planiranje.
Stres može izazvati i fizičke simptome poput glavobolje, vrtoglavice, napetosti mišića, problema sa spavanjem i promjena apetita.
Zato nije neobično da se osoba osjeća iscrpljeno iako nije imala posebno fizički naporan dan.
Ljeti često zanemarimo vodu i prehranu
Visoke temperature, znojenje i više vremena provedenog na otvorenom povećavaju potrebu za tekućinom. Dehidracija može pridonijeti umoru i glavobolji.
Nakon ljeta također se često vraćamo neredovitijem rasporedu obroka – doručak se preskače, ručak se jede kasno, a navečer se nadoknađuje sve što tijekom dana nismo pojeli.
Kako vratiti energiju?
Ne pokušavajte sve promijeniti preko noći.
- odlazite spavati približno u isto vrijeme
- ustajte u slično vrijeme i vikendom
- pijte dovoljno tekućine
- nemojte preskakati obroke
- svakodnevno se krećite
- tijekom dana napravite kratke pauze
- navečer smanjite korištenje mobitela i računala
- nemojte pokušavati „nadoknaditi“ cijeli tjedan spavanjem vikendom
Kod problema sa spavanjem korisno je održavati redovito vrijeme odlaska na spavanje i buđenja te stvoriti mirnu večernju rutinu. HZJZ među preporukama higijene spavanja navodi i ugodnu, nešto hladniju prostoriju te izbjegavanje nikotina, alkohola i kofeina navečer.
Kada umor više nije samo „jesenski“?
Ako umor traje dulje vrijeme, pogoršava se ili vam onemogućuje normalno funkcioniranje, razgovarajte s liječnikom.
Posebno nemojte ignorirati umor ako se pojavljuju i drugi simptomi poput neobjašnjivog gubitka težine, izrazite slabosti, otežanog disanja, lupanja srca, dugotrajne temperature ili drugih novih tegoba.
Rujanski umor često je posljedica promjene ritma, ali tijelo ipak treba slušati.
