Dolazak jeseni donosi promjene – kraće dane, hladnija jutra i večeri, manje sunčeve svjetlosti i boravka na otvorenom. Sve to utječe na naš organizam, posebno na imunološki sustav. Upravo u ovom razdoblju raste rizik od prehlade, gripe, respiratornih infekcija i pogoršanja kroničnih bolesti.
Kako se pripremiti na nadolazeće mjesece i što možemo učiniti da ojačamo imunitet?
Zašto imunitet slabi u jesenskim mjesecima?
Ljeti se više krećemo, jedemo laganiju i svježiju hranu te dobivamo dovoljno vitamina D zahvaljujući suncu. S dolaskom jeseni toga je manje, a više je boravka u zatvorenim prostorima gdje se virusi i bakterije brže šire.
Dodamo li tome nagle oscilacije temperature, jasno je zašto mnogi već u rujnu ili listopadu počnu osjećati pad energije i češće obolijevaju.
Najčešće jesenske bolesti
Hladniji i vlažniji dani pogoduju širenju virusa i bakterija. Najčešće se pojavljuju:
prehlade i viroze,
gripa,
upale grla, sinusa i bronha,
sezonski porasti COVID-19 infekcija,
pogoršanja kroničnih bolesti poput astme i KOPB-a.
Kako ojačati imunitet prije zime?
Prevencija se temelji na zdravim navikama. Evo na što obratiti pažnju:
1. Jedite sezonske namirnice
Jesensko voće i povrće – bundeva, jabuke, grožđe, kelj, cikla, kupus – prava su riznica vitamina i minerala. Posebno su važni:
vitamin C (agrumi, paprika, kivi, brokula),
vitamin D (riba, jaja, obogaćene namirnice),
cink i selen (orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke),
probiotici (kiseli kupus, jogurt, kefir).
2. Spavajte dovoljno
Tijelu je potrebno barem sedam sati sna. Nedostatak odmora slabi imunitet i povećava osjetljivost na infekcije.
3. Budite aktivni
Šetnje, vožnja bicikla ili lagano trčanje odlični su načini da ostanete u formi i ojačate otpornost organizma.
4. Smanjite stres
Stres dokazano slabi imunitet. Pomažu tehnike opuštanja, boravak u prirodi i druženje s bližnjima.
5. Razmislite o cijepljenju
Cjepiva protiv gripe i COVID-19 preporučuju se starijima, kroničnim bolesnicima i svima koji žele smanjiti rizik od težih oblika bolesti.
Što ako ipak obolite?
I uz dobru pripremu, bolesti se ponekad ne mogu izbjeći.
Kod prehlade i blažih viroza pomažu odmor, unos tekućine, čajevi i med. Antibiotici nisu potrebni.
Kod gripe treba se javiti liječniku, posebno stariji i kronični bolesnici.
Kod bakterijskih infekcija liječnik odlučuje o terapiji antibioticima.
Kod COVID-19 preporučuje se testiranje i pridržavanje epidemioloških uputa.
Jesen kao prilika za nove navike
Jesen ne mora značiti sezonu bolesti. Stručnjaci naglašavaju da se imunitet ne gradi preko noći, već da je on rezultat dugoročnih navika.
– Imunitet nije nešto što se gradi preko noći. On je rezultat načina života, prehrane, sna i razine stresa kojima smo svakodnevno izloženi. Jesen nas podsjeća da je sada pravo vrijeme da preispitamo svoje navike i donesemo odluke koje će nas štititi cijele godine – poručuju liječnici.
Ulazak u hladnije razdoblje ne mora značiti i češće obolijevanje. Uz zdravu prehranu, redovito kretanje, dovoljno sna, smanjenje stresa i cijepljenje, naš imunološki sustav može ostati snažan i spreman za sve izazove koje donosi jesen i zima.
ČLANAK JE SUFINANCIRAN SREDSTVIMA FONDA ZA POTICANJE PLURALIZMA I RAZNOVRSNOSTI ELEKTRONIČKIH MEDIJA
