Ljeto je skoro gotovo, ali posljedice vrućih dana još se mogu osjećati. Glavobolja, umor, vrtoglavica, suha usta, slabija koncentracija ili osjećaj da ste cijeli dan „bez energije” često se pripisuju neispavanosti, stresu ili previše obaveza. Međutim, ponekad je razlog puno jednostavniji – tijelu nedostaje tekućine.
Dehidracija nije problem koji se događa samo ljudima koji cijeli dan rade na suncu. Može se pojaviti i tijekom sasvim običnog dana, osobito nakon dugog putovanja, treninga, boravka na vrućini ili ako smo navikli piti tek kada osjetimo žeđ.
Tijekom visokih temperatura tijelo gubi više tekućine znojenjem, a s njom se gube i elektroliti. Hrvatski zavod za javno zdravstvo zato preporučuje redovit unos tekućine tijekom vrućina, a ne čekanje da se žeđ već pojavi.
1. Glavobolja koja se pojavljuje bez očitog razloga
Jedan od znakova koji lako možemo pripisati stresu ili umoru jest glavobolja.
Ako ste proveli nekoliko sati na vrućini, putovali, vježbali ili jednostavno zaboravili piti vodu tijekom dana, upravo nedovoljan unos tekućine može biti jedan od mogućih razloga zašto se osjećate loše.
To ne znači da je svaka glavobolja posljedica dehidracije. Uzroci glavobolje su brojni, ali ako se pojavljuje nakon dana u kojem ste malo pili i puno se znojili, vrijedi razmisliti jeste li dovoljno unosili tekućinu.
2. Mokraća vam je tamnija nego inače
Boja mokraće može biti jedan od praktičnih pokazatelja hidratacije.
HZJZ navodi da tijekom velikih vrućina treba unositi dovoljno tekućine tako da boja urina bude svijetla.
Ako je mokraća izrazito tamna i mokrite rjeđe nego inače, to može biti znak da trebate obratiti više pažnje na unos tekućine.
Naravno, boju mokraće mogu promijeniti i određene namirnice, lijekovi i dodaci prehrani, pa jedan takav primjer sam po sebi ne znači nužno da ste dehidrirani.
3. Usta su vam stalno suha
Suha usta i osjećaj ljepljivosti u ustima jedan su od znakova koji se mogu pojaviti kada tijelu nedostaje tekućine.
Problem je što mnogi ljudi tada posegnu za kavom, gaziranim pićem ili alkoholom, posebno tijekom ljetnih druženja.
No upravo u takvim situacijama voda bi trebala biti prvi izbor.
Hrvatske zdravstvene preporuke tijekom velikih vrućina posebno savjetuju redovito pijenje vode i drugih prikladnih napitaka, uz ograničavanje alkohola.
4. Odjednom nemate energije
„Nemam snage ni za što” rečenica je koju često izgovaramo nakon napornog dana.
Ali ako se osjećaj iscrpljenosti pojavi nakon boravka na velikoj vrućini, dugog putovanja ili fizičke aktivnosti, ne treba zanemariti mogućnost da ste izgubili više tekućine nego što ste unijeli.
Kod intenzivnog znojenja ne gubi se samo voda nego i elektroliti. HZJZ navodi da intenzivno znojenje može dovesti do gubitka tekućine i elektrolita te pridonijeti toplinskim grčevima i iscrpljenosti.
5. Vrti vam se kada ustanete
Vrtoglavica ili osjećaj slabosti posebno su važni znakovi koje ne treba ignorirati.
Tijekom velikih vrućina krvne se žile šire, krvni tlak se može sniziti, a gubitak tekućine može dodatno opteretiti organizam.
Ako vam se redovito vrti, osjećate da ćete se onesvijestiti ili imate druge izražene simptome, nemojte automatski zaključiti da je riječ samo o dehidraciji. Potrebno je potražiti medicinski savjet.
6. Srce vam ubrzano lupa
Nakon penjanja stepenicama ili treninga normalno je da srce brže kuca.
Ali ako se ubrzan rad srca pojavi uz osjećaj slabosti, vrtoglavicu ili nakon dugog boravka na vrućini, to nije nešto što treba ignorirati.
Dehidracija i toplinski stres mogu opteretiti krvožilni sustav. HZJZ upozorava da velike vrućine mogu utjecati na krvni tlak i srčani rad.
Ako su simptomi jaki, iznenadni ili se pojave bol u prsima, otežano disanje ili gubitak svijesti, potrebno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć.
7. Mislite da ste gladni, a zapravo ste žedni?
Ponekad tijekom dana posežemo za hranom samo zato što osjećamo da nam „nešto treba”.
Ako ste dugo bili bez vode, prije nego što posegnete za još jednom grickalicom možete popiti čašu vode i pričekati malo.
To naravno ne znači da svaki osjećaj gladi zapravo znači žeđ. Hrana je tijelu potrebna, a apetit ima mnogo različitih uzroka.
Ali ako ste cijeli dan gotovo ništa pili, hidratacija bi trebala biti jednako važna kao i obrok.
8. Nakon godišnjeg odmora osjećate se „isušeno”
Ovo je posebno zanimljivo krajem ljeta.
Tjedan ili dva odmora često znače više sunca, više kupanja, više hodanja, putovanja, kasnije odlaske na spavanje i – za mnoge – više alkohola nego inače.
Sve to može utjecati na hidrataciju.
Ako ste se vratili s odmora i osjećate da vam treba nekoliko dana da ponovno dođete sebi, nemojte zanemariti osnovne stvari: san, redovite obroke, kretanje i dovoljan unos tekućine.
Nije svaka tekućina jednako dobar izbor
Kada govorimo o hidrataciji, nije cilj samo „nešto piti”.
Voda je u pravilu najbolji i najjednostavniji izbor.
Tijekom velikih vrućina HZJZ preporučuje vodu i niskokalorične napitke bez kofeina, alkohola i šećera.
To ne znači da se morate odreći jutarnje kave ili povremeno popiti sok. Radi se o tome da takva pića ne bi trebala zamijeniti osnovni unos vode, osobito tijekom velikih vrućina.
A što je s elektrolitima?
Elektroliti su postali veliki trend posljednjih godina. Gotovo svugdje možemo pronaći napitke i praškove koji obećavaju „bolju hidrataciju”.
Ali nije svakome potreban elektrolitski napitak svaki dan.
Kod osobe koja se normalno hrani i nema velike gubitke tekućine, voda i uravnotežena prehrana uglavnom su dovoljni.
Situacija je drugačija kod dugotrajnog intenzivnog znojenja, primjerice tijekom višesatnog fizičkog napora. Tada se mogu gubiti i elektroliti, a njihov nadomjestak ponekad može imati smisla.
Ako imate bolest bubrega, srca ili vam je liječnik preporučio ograničenje tekućine ili soli, ne biste trebali samostalno povećavati unos vode ili elektrolita bez savjeta zdravstvenog stručnjaka.
Ne čekajte žeđ
Jedna od najčešćih pogrešaka je razmišljanje: „Popit ću kad ožednim.”
Tijekom velikih vrućina bolje je unositi tekućinu redovito.
To je posebno važno kod starijih osoba, kod kojih osjećaj žeđi može biti slabiji.
Dobra navika je imati bocu vode uz sebe – na poslu, u automobilu, tijekom šetnje ili treninga.
Ne morate popiti ogromnu količinu odjednom.
Puno je smislenije piti redovito tijekom dana.
I hrana pomaže
Hidratacija ne dolazi samo iz čaše.
Voće i povrće sadrže značajnu količinu vode, pa su posebno praktični tijekom toplijih mjeseci.
Lubenica, dinja, krastavac, rajčica, naranče i drugo voće i povrće mogu biti dio laganog ljetnog jelovnika.
HZJZ tijekom velikih vrućina preporučuje i češće, manje obroke te više svježeg voća i povrća.
Ali pazite – previše vode nije rješenje
Kada shvatimo da smo tijekom dana malo pili, lako je napraviti suprotno i odjednom popiti ogromnu količinu vode.
To također nije dobra navika.
Tijelu je potrebna ravnoteža.
Najbolje je tekućinu unositi postupno tijekom dana, uzimajući u obzir temperaturu, fizičku aktivnost, znojenje i vlastite potrebe.
Ako imate određena zdravstvena stanja ili uzimate lijekove koji utječu na ravnotežu tekućine, količinu vode treba uskladiti s preporukom liječnika.
Kada dehidracija više nije „samo žeđ”?
Važno je znati razlikovati blagu dehidraciju od ozbiljnog problema.
Ako nakon boravka na vrućini imate izraženu slabost, vrtoglavicu, mučninu, glavobolju ili druge simptome koji se pogoršavaju, potrebno je skloniti se na hladno i pokušati se rashladiti i nadoknaditi tekućinu.
Toplinski udar je ozbiljno stanje i ne treba ga pokušavati liječiti samo kod kuće. HZJZ ga opisuje kao naglo prekomjerno povećanje tjelesne temperature pri kojem se organizam više ne može učinkovito hladiti.
Kod poremećaja svijesti, kolapsa, izrazite zbunjenosti, vrlo visoke tjelesne temperature ili ozbiljnog pogoršanja potrebno je odmah pozvati hitnu medicinsku pomoć.
Jedna boca vode može promijeniti cijeli dan
Ne postoji čarobni napitak koji će riješiti umor, glavobolju i posljedice neispavanosti.
Ali dovoljno tekućine jedna je od onih jednostavnih stvari koju često zanemarimo upravo zato što djeluje previše banalno.
Posebno nakon ljeta, kada su iza nas tjedni visokih temperatura, putovanja, sunca i promijenjene rutine, vrijedi se vratiti osnovama.
Nemojte čekati da vas tijelo glasno upozori.
Napunite bocu vode ujutro, držite je blizu sebe tijekom dana i pijte redovito.
Jer ponekad ono što doživljavamo kao „nemam energije” nije nikakva misterija – tijelu jednostavno treba ono što mu najviše dugujemo, a najčešće najlakše zaboravimo dati: vodu.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamjenjuje pregled ili savjet liječnika. Kod jakih ili neuobičajenih simptoma potrebno je potražiti stručnu medicinsku pomoć.
