Siječanj je mjesec novih odluka, kada mnogi žele poboljšati svoje životne navike i u svakodnevicu unijeti više kretanja. U sjedilačkom načinu života, koji obilježava suvremeno društvo, često se postavlja pitanje što je učinkovitije – kardio trening ili trening snage. Je li za funkcionalno i zdravo tijelo dovoljno odabrati samo jedno, ili je ključ u kombinaciji?
U razgovoru s Danijelom Šeparović, magistricom kineziologije i fitness trenericom, istražili smo kakav je zapravo odnos kardija i snage te što poručuje svima koji se oslanjaju gotovo isključivo na kardio, vjerujući da je jednako učinkovit kao trening snage.
-Na tvoju žalost, prednjači trening snage, definitivno. Naravno, ne zanemarimo kardio. Ja mislim da je to isto kao i s prehranom – trening i kardio i snaga su jako usko povezani- ističe Šeparović.
Prema njezinim riječima, kardio trening ima važnu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja i razine energije.
-Kardio je dobar za tvoj kardiovaskularni sustav, za tvoju energiju. Kažeš, puni te energijom? Zašto ne? Zašto ne bi radila kardio ako se osjećaš super i dobro- kaže trenerica, naglašavajući kako je najvažnije pronaći oblik aktivnosti koji osobi odgovara i u kojem uživa.
Ipak, upozorava da se trening snage često nepravedno zanemaruje, iako je ključan za funkcionalno tijelo i dugoročno zdravlje.
-Nećemo zaboraviti trening snage u kojem jačaš svoje tijelo, da te može držati uspravno, da možeš raditi kardio trening, da možeš sjediti u uredu. Ako mišići trbuha i leđa nisu jaki, mi samo propadamo- objašnjava Šeparović, ukazujući na probleme s posturom i bolovima u leđima koji su česti kod osoba s nedostatkom mišićne snage.
Iako ne osporava vrijednost kardija, koji je danas sve popularniji, smatra da bi trening snage trebao biti nezaobilazan dio svake fitness rutine.
-Sve više je trkača, popularne su škole trčanja i slično, ali dolazi i do problema jer dugotrajnom cikličkom aktivnošću, kao što je trčanje, tijelo u nekom trenutku propada. Nama trebaju mišići trbuha i leđa da nas drže uspravno, da možemo odraditi aktivnost- ističe.
Zbog toga savjetuje da i rekreativci i ozbiljni trkači uključe trening snage u svoj program, čak i ako je riječ o kratkim i ciljanim vježbama.
-Trkačima uvijek savjetujem da moraju ubaciti trening snage. Njihov trening može biti specifičan – možda 45 minuta tjedno u kojem će raditi trening trbuha i leđa. Ne mora to biti puko pumpanje utega, ali im treba. Treba im i za svakodnevnicu i za aktivnost kojom se bave- kaže Šeparović.
Stručnjaci ističu da trening snage, osim što poboljšava posturu i smanjuje rizik od ozljeda, ima i brojne metaboličke prednosti – povećava mišićnu masu, potiče potrošnju energije i pridonosi dugoročnom zdravlju kostiju i zglobova. S druge strane, kardio trening dokazano poboljšava rad srca i pluća te pomaže u kontroli tjelesne mase i stresa.
Na kraju se čini da prava formula nije „kardio ili snaga“, nego pametna ravnoteža. Kombinacija treninga snage i kardija, uz pravilnu prehranu i dovoljno odmora, predstavlja najjednostavniji recept za tijelo koje ne samo da dobro izgleda, nego i dobro služi u svakodnevnom životu.
ČLANAK JE SUFINANCIRAN SREDSTVIMA FONDA ZA POTICANJE PLURALIZMA I RAZNOVRSNOSTI ELEKTRONIČKIH MEDIJA
